Na série pesada o objetivo maior é a hipertrofia máxima, ou seja, contrair o músculo com a maior carga possível para um crescimento bem vantajoso. A execução deve ser feita de forma lenta para que haja um bom rendimento e com isso sentir o músculo trabalhando na fase negativa. Devem ser feitas 8 repetições de cada série. Um número menor de repetições implicará em força muscular e não em crescimento muscular como objetivo maior.
        Os iniciantes nunca devem tentar fazer essa série, por ainda serem novatos seus ligamentos e tendões não estão preparados para suportar tamanha pressão, do contrário, essa indisciplina poderá trazer sérios problemas a articulações e tendões.
    Por haver muito desgaste físico nesse tipo de treinamento, a quarta-feira é usada para recompor os músculos, ou seja, descanso.

Peitoral:

Supino Reto 4X8
Supino Inclinado 3X8
Supino Canadense ( preferencialmente ) ou Crossing Over 3X8

Ombros e trapézio:

Levantamento lateral 4X8
Desenvolvimento com barra 4X8

Tríceps:

Rosca tríceps 3X8
Tríceps no PULLEY 3X8
Paralela com pesos 2X8

Dorsal :

Puxada no PULLEY 4X8
Remada na maquina inclinada 3X8
Remada unilateral 3X8

Bíceps:

Rosca direta 3X8
Rosca Scott 3X8
Rosca concentrada 3X8

Pernas :

Agachamento 4X8
Agachamento aberto 3X8
Avanço lateral 3X8
Banco extensor 3X8
Banco flexor 3X8
Gêmeos 3x8