A seguir alguns exercícios abdominais para ser efetuados durante a semana:

        Canivete endireitado - Deite com suas pernas juntas e braços estendidos sobre a cabeça. Levante suas pernas retas, ao mesmo tempo, juntas. Esse exercício o fará sentir incômodo na primeira vez. Faça 3 séries de 20 repetições para coordenar o movimento. Tenha paciência, se você perder a forma, apenas pare e comece outra vez...

 

 

        Desde a posição de estiramento, este exercício trabalha ambos os abdominais superiores e inferiores.

        Joelho para cima - Deite com suas pernas e suas mãos abertas sob suas nádegas. Dobre os joelhos enquanto você levanta-os sobre seu peito e costas rumo ao topo da cabeça, trazendo seus quadris para cima. Esse grande exercício de abdominais inferiores trabalha a área mais dura de alcançar. Faça 3 séries de 20 repetições.

 

 

        Enrolar - Deite com os seus joelhos curvados e pés no chão. Mãos atrás da cabeça trazendo seus joelhos acima como você fez no exercício número 2. Ao mesmo tempo, endireitar, trazendo seus joelhos juntos. Retornar à posição inicial. Você sentirá o stress cruzando o centro de seus abdominais. Fazer 3 séries de 20 repetições.

 

 

        Levantar de perna curto - Assuma a mesma posição inicial do exercício número 2. Mantenha suas mãos sob suas nádegas, com seus joelhos levemente dobrados, levante seus pés 20cm do chão, então mais para baixo até tocarem o chão. Isto é um exercício para abdominais inferiores. Execute 3 séries de 30 repetições.

 

 

        Trituração - Deite de costas com seus joelhos flexionados e pés no chão, com as mãos atrás da cabeça. Eleve sua cabeça forçando o reto abdominal. Retorne a posição inicial. Execute 3 séries de 20 repetições.

 

 

        Os iniciantes devem começar através de um ciclo desses exercícios fazendo repetições de 10 cada. Faça isso 3 vezes por semana, adicionando uma repetição em cada série a cada outro exercício, até 25 repetições podem ser executadas.
        Os intermediários devem fazer dois ciclos de 10 repetições por exercício. Não pare para descansar entre os ciclos. Faça isso duas vezes por semana. Tente adicionar uma repetição a cada exercício do primeiro ciclo durante o primeiro exercício de abdominal da semana. Adicione uma repetição no segundo ciclo do segundo exercício. Continue adicionando repetições até você poder completar dois ciclos de 25 repetições sem parada.
    Para os avançados, faça completo três ciclos de 15 a 20 repetições. Adicione repetições com cada exercício até você estar fazendo 3 ciclos de 25 repetições sem paradas. Faça essa rotina duas vezes por semana.